Đặt ra kế hoạch học tập, thi cử cụ thể giúp đánh giá được mục tiêu và kết quả học tập rất lớn, giúp các bạn trẻ biết được những thiếu sót mà điều chỉnh phương pháp học và thời gian học sao cho hợp lý. Việc đặt thời gian biểu cho từng môn học, từng chương, từng phần phải học trong thời gian cụ thể giúp học sinh, sinh viên tập trung hơn, tránh sao nhãng.

Chuẩn bị sẵn sàng trước khi đi học, đi thi

Trong các kỳ thi cuối kỳ, mùa tuyển sinh khiến các bạn trẻ phải học xuyên đêm, lâu dần khiến bộ não dễ mệt mỏi, không tiếp thu thêm nhiều kiến thức thậm chí sẽ làm giảm trí nhớ sau này. Kế hoạch học tập cho kỳ thi phải được bắt đầu trước một khoảng thời gian, thậm chí trong khi học cũng nên ghi chép, note lại những bài, mục quan trọng để có sự chuẩn bị tốt nhất.

Sắp xếp thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý không chỉ là giải pháp áp lực học tập giúp đạt kết quả cao trong học tập mà còn giúp giảm mệt mỏi, tìm thấy niềm vui trong học tập ở các bạn trẻ học sinh, sinh viên.

Phương Pháp Giải Quyết Áp Lực Học Tập Giảm Trầm Cảm Tress

Phương pháp giải quyết áp lực học tập nào hiệu quả? Tại sao tình trạng học sinh gặp áp lực trong học tập ngày càng gia tăng? Hãy cùng theo dõi bài viết sau để tìm câu trả lời nhé!

Khi nào nên đi tham vấn tâm lý áp lực học tập

Các bậc phụ huynh nên đưa con trẻ tham vấn tâm lý khi gặp các biểu hiện do áp lực học tập gây ra như sau:

Chia sẻ những khó khăn trong học tập

Đừng cố gắng giải quyết những vấn đề vượt quá khả năng của bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc học, hãy liên hệ với gia sư, thầy cô, gia đình và bạn bè. Đây là cách hay và hiệu quả để giảm áp lực học tập và học tốt hơn.

Học sinh cần ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và ngủ khoảng 30 phút vào buổi trưa để tái tạo năng lượng. Điều này giúp học sinh không cảm thấy mệt mỏi và học hiệu quả.

Một phương pháp để giảm áp lực học tập là tập thể dục và thể thao. Học sinh có thể xây dựng lịch trình tập thể dục bằng cách tập thể dục vào buổi sáng, đi xe đạp đến trường hoặc đi bộ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn sống lâu hơn và giải phóng năng lượng tích cực hơn.

Kết quả học tập ngày càng tệ hơn

Căng thẳng, lo lắng, áp lực liên tục sẽ khiến kết quả học tập của học sinh không được cải thiện mà ngược lại còn giảm sút.

Ngoài việc ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất, áp lực học tập dai dẳng còn có thể dẫn đến tinh thần chán nản, căng thẳng, giảm hứng thú với các chương trình học tập ngày càng tăng.

Phương pháp giải quyết áp lực học tập

Bạn tham khảo những cách sau đây:

Áp lực học tập dẫn đến trầm cảm

Áp lực học tập hiện nay có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng nhất: hội chứng trầm cảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn gây ra nhiều rắc rối và tạo gánh nặng cho gia đình bạn.

Áp lực học tập hiện nay có thể dẫn đến hậu quả nghiêm trọng nhất là hội chứng trầm cảm. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của học sinh mà còn gây ra nhiều rắc rối, tạo gánh nặng cho gia đình.

Trung tâm trị liệu, tham vấn tư vấn tâm lý Mindcare

Mindcare là trung tâm trị liệu, tham vấn tâm lý có hai trụ sở ở Hà Nội và TPHCM. Với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm trong lĩnh vực tâm lý, trung tâm luôn mong muốn cống hiến sự phát triển tâm lý học cũng như nâng cao đời sống tinh thần người Việt Nam qua các dịch vụ tâm lý nổi bật như:

Trao đổi những khó khăn gặp phải với thầy cô, bạn bè, người thân

Việc chủ động tâm sự với thầy cô, bạn bè, người thân trong gia đình về những áp lực học tập mà các bạn trẻ đang gánh chịu không những giúp cho mọi người thấu hiểu, san sẻ áp lực học tập mà còn cùng nhau có những hướng giải quyết để vượt qua những áp lực trong học tập và thi cử.

Chương trình giảng dạy tập trung vào lý thuyết

Một trong những lý do gây ra tình trạng áp lực học tập ngày nay là hệ thống chương trình giảng dạy tập trung vào lý thuyết. Kiến thức này thường khó tiếp thu, khô khan và khó nhớ, không thường xuyên được áp dụng vào thực tế.

Các em được cha mẹ đăng ký nhiều lớp học năng khiếu, giáo dục thể chất, các môn học chính với hy vọng học sinh sẽ trở thành người giỏi các lĩnh vực. Ngày càng có nhiều học sinh bị ép học tất cả các kỹ năng khiến tình trạng áp lực xuất hiện ngày càng nhiều.

Học sinh liên tục bị so sánh với các bạn trong lớp về điểm số và thành tích học tập. Điều này có thể dẫn đến sự tự ti, mặc cảm, thiếu tự tin vào khả năng của bản thân và gia tăng áp lực học tập.

Những ảnh hưởng của áp lực học tập

Áp lực học tập ngắn thúc đẩy học sinh tập trung và học tập tốt hơn. Tuy nhiên, nếu áp lực học kéo dài mà không có phương pháp giải quyết, học sinh sẽ gặp phải nhiều vấn đề về tinh thần và thể chất.

Phòng ngừa áp lực học tập ở học sinh, sinh viên

Ngoài ra, để phòng ngừa áp lực học tập ở học sinh, sinh viên thì cha mẹ, nhà trường nên lưu ý những điều sau:

– Áp lực về thành tích học tập từ gia đình và thầy cô, bạn bè– Áp lực về các kỳ thi cuối kỳ, chuyển cấp 2, 3 và đại học– Thời gian học quá nhiều– Áp lực từ tâm lý bản thân sợ thua kém người khác

– Kế hoạch học tập khoa học– Cân bằng nghỉ ngơi và học tập– Bổ sung dinh dưỡng hợp lý– Dành thời gian thư giãn sau kỳ thi căng thẳng– Đặt mục tiêu học tập vừa phải cho bản thân

Hi vọng thông qua bài viết này, các bạn đã rõ hơn về những nguyên nhân cũng như tác hại của áp lực học tập, thi cử kéo dài gây nên. Qua đó, có những giải pháp hỗ trợ cũng như cách ngăn ngừa tình trạng này tái diễn gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Không tự tạo áp lực cho bản thân

Kết quả học tập không thể phản ánh hết các kiến thức và trải nghiệm thực tế của bản thân. Do đó, các bạn trẻ nên cố gắng học tập hết khả năng của mình với suy nghĩ học là để nâng cao kiến thức, áp dụng kết quả học được vào cuộc sống thay vì quá chú trọng đến điểm số và thành tích học tập, thi cử.

Không nên so sánh bản thân với bạn bè vì năng lực và năng khiếu của mỗi người sẽ khác nhau. Vì nhiều lý do môi trường giáo dục nhiều môn học chưa phản ánh hết khả năng của học sinh, sinh viên và chưa áp dụng hết các kiến thức học tập được sang thực tế đời sống.

Các liệu pháp thư giãn đã được khoa học chứng minh là có tác dụng thay đổi tích cực đến chức năng miễn dịch, tăng tiết insulin cũng như chuyển hoá năng lượng. Do đó, trẻ vị thành niên nên được luyện tập thư giãn dựa trên sự tập trung chú ý thụ động và nhận thức của cơ thể sẽ mang lại nhiều lợi ích như:

Học tập áp lực nhiều dễ gây stress, sụt cân nặng, cơ thể suy nhược và nhiều vấn đề sức khoẻ khác. Vì vậy, việc chú ý đến ăn uống, bổ sung dinh dưỡng là điều cần thiết để nâng cao sức khoẻ. Một số các tình trạng cơ thể suy nhược, giảm trí nhớ có thể nạp bổ sung một số viên uống, TPCN như chiết xuất bạch quả, kẽm, magie, việt quất, vitamin A, E, C, nhóm B, acid amin,… để cung cấp cho cơ thể.

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và thể chất không chỉ ở người lớn mà còn cho các bạn trẻ đang độ tuổi học tập. Với trẻ từ 6 – 12 tuổi cần ngủ 9 – 12 tiếng mỗi ngày. Thanh thiếu niên thì cần ngủ 8 – 10 tiếng hàng ngày. Đây được xem là yếu tố quan trọng cần được ưu tiên để kiểm soát căng thẳng do áp lực học tập.

Tham vấn tâm lý cũng là một giải pháp áp lực học tập, hiện nay có nhiều cơ sở y tế, phòng khám tiếp nhận tư vấn tâm lý để giải đáp những thắc mắc và giúp học sinh, sinh viên biết cách kiểm soát khi gặp áp lực học tập. Cha mẹ có thể chủ động đưa con em mình đến các cơ sở y tế, phòng khám này để điều trị tâm lý khi gặp áp lực học tập.